Asanad - Poosid

Padmasana Padma- lootos Lootoseasend on traditsiooniline joogaharjutus, mis aitab saavutada tasakaalu, painduvust ja sisemist rahu. Selle asendi üks peamisi kasulikke mõjusid on see, et see aitab rahuneda ja keskenduda, samuti vähendada stressi, ärevust ja isegi depressiooni. Lisaks aitab padmasana parandada kehahoiakut ja painduvust. Kuna see asend nõuab teatud kehaosade venitamist, nagu puusad, põlved ja selg. Padmāsana sobib eriti hästi meditatsiooniks.

Baddha Konasana Baddha- ühendatud, või kinnitatud. Kona- nurk Seda poosi kutsutakse ka liblika asendiks. Baddha Konasana on joogaharjutus, mis aitab avada vaagnapiirkonda, venitada puusi ja reite sisekülgi. Baddha Konasana aitab stimuleerida vereringet, parandada seedimist ja rahustada närvisüsteemi. Samuti aitab vähendada menstruatsiooni eelseid sümptomeid ja leevendada menopausiga seotud vaevusi.

Paryankasana Paryanka - voodi, diivan Paryankasana aitab venitada puusi, kubemepiirkonda ja reisi, parandades seeläbi keha painduvust ja liikuvust. Lisaks sellele stimuleerib see asend kilpnääret, mis aitab aktiveerida ainevahetust ja suurendada energia taset organismis. Paryankasana aitab parandada seedimist ning vähendada stressi, ärevust ja leevendada unetust , andes kehale sügava lõdvestus tunde.

Supta Virasana Supta- lamama, pikali Vira- kangelane Selle poosi põhieesmärk on avada ja venitada reie- ja jalalihaseid ning parandada alaselja ja selgroo paindlikkust. Supta virasana praktiseerimine võib aidata leevendada pingeid ja valu alaseljas ning avada rindkere, aidates hingamisel vabalt voolata. Lisaks on see poos kasulik seedimisele, tugevdab neerupealseid ning vähendab stressi- ja ärevustunnet.

Virasana Virasana - kangelaspoos. See poos venitab põlve- ja hüppeliigeseid ning tugevdab jalgu. Lisaks aitab parandada kehahoiakut ja suurendada painduvust puusades ja põlvedes. Virasanat soovitatakse inimestele, kes veedavad pikki tunde istudes või seistes ning tunnevad valu seljas, puusades või põlvedes. Samuti on see kasulik rasedatele naistele, sest see aitab tugevdada vaagnalihaseid ning valmistab keha ette sünnituseks.

Gomukhasana Go- Lehm Mukha- Nägu See poos leevendab krampe jalgades ja teeb jalalihased painduvaks. Samuti leevendab valusid ja pingeid õlavöötmes ning suurendab rindkere liikuvust.

Ardha Navasana Ardha -pool Nava- paat ,laev Tugevdab kõhu- ja seljalihaseid. Parandab seedimist ja ainevahetust. Arendab tasakaalu ja koordinatsiooni. Tugevdab jalgu ja käsi. Stimuleerib neere ja soolestikku.

Paripurna Navasana Paripurna - täielik, täiesti Navasana- paadi poos Paripurna Navasana praktiseerimine on suurepärane võimalus tugevdada oma kõhulihaseid, parandada selgroo tugevust, tasakaalu ja kehatunnetust. Lisaks võib see aidata leevendada stressi ja ärevust ning toetada seedimist.

Ardha Baddha Padmottanasana Ardha- pool Baddha- seotud Padma- lotus Uttana- intensiivne venitus See asana leevendab põlvede jäikust, venitab tuharaid ja reisi. Parandab tasakaalu, seedimist, avab rindkere ja aitab vabalt ja sügavalt hingata. Asendi hoidmine nõuab suurt keskendumist, mis aitab parandada keskendumisvõimet ja rahustada meelt.

Uttanasana Ut - osake, mis näitab kaalutlemist ja intensiivsust Tan - venitama, pikendama, See asana ravib kõhuvalusid ning toniseerib maksa, põrna ja neere. Samuti leevendab see kõhuvalusid menstruatsiooni ajal. Südame löögid aeglustuvad ja seljaaju närvid uuenevad. See poos on väga rahustav. Uttanasana venitab jala ja seljalihaseid, parandab seedimist ja vereringet.

Padahastasana Pada- jalg Hasta- käsi Pada hastasana venitab tugevalt jalalihaseid ja kõõluseid ning aitab vähendada jalgades pingeid ja valusid. Parandab rühti ja vähendab stressi.

Padangusthasana Pada- jalg Angusta- suur varvas Padangusthasana venitab selgroogu ja alaselga ning aitab vähendada seljavalusid. Tugevdab jala ja kõhulihaseid Aitab stimuleerida seedesüsteemi. Parandab vereringet ja vähendab stressi.

Parivrtta Utkatasana Parivrtta - pööratud Utkata - võimas, toolipoos Tugevdab jalgu, tuharaid ja seljalihaseid. Parandab seedimist ja tasakaalu. Stimuleerib ainevahetust.

Utkatasana Utkata - võimas, väga intensiivne, toolipoos Tugevdab jala ja tuhara lihaseid. Aitab parandada keha stabiilsust, tasakaalu ja vastupidavust. Utkatasana tugevdab selga ja avab rindkere, aidates parandada rühti ja vähendada seljavalusid. See võib olla eriti kasulik inimestele, kes istuvad palju või kellel on töökohal kehv rüht. Utkatasana aitab parandada kopsude funktsiooni, suurendades hapniku voolu kehasse ja vähendada hingamisraskusi.

Ustrasana Ustra- Kaamel Ustrasana parandab rühti ja tugevdab selga, aidates vähendada seljavalusid. Tugevdab tuharaid ja reisi. Venitab rinna- ja õlavöödet, kõhu- ja kaelalihaseid, mis aitab vähendada pingeid ja suurendada keha painduvust. Stimuleerib seedesüsteemi, soodustades seedetrakti tervist. Parandab meeleolu ja aitab vähendada stressi ning suurendada positiivsust ja heaolutunnet.

Parighasana Parig- tähendab tala voi latti, mida kasutatakse värava sulgemiseks. Aga poosi kutsutakes väravapoosiks. Selles poosis venitatakse vaagnapiirkonda .Parighasana võimaldab ka sügavat venitust küljelihastele, eriti vöökohale ja ribide vahele, mis aitab leevendada pinget nendes piirkondades.

Prasarita Padottanasana Prasarita- laiendatud, pikendatud Pada- jalg Prasarita Padottanasana aitab venitada ja lõdvestada reie- ja säärelihaseid, parandades nende paindlikkust. Asendi hoidmine nõuab jalgade ja tuharate aktiveerimist, mis aitab neid tugevdada. Samuti aitab see poos parandada kehaasendit, rahustada meelt ja soodustada seedimist.

Utthita- pikendatud Hasta- käsi Padangusta- suur varvas Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni Tugevdab jalalihaseid, eriti sääremarju, reisi ja puusaliigeseid. Parandab kehahoiakut ja selgroo painduvust. Parandab keskendumisvõimet ja rahustab meelt. Tõstab teadvust.

Parsva- külg Uttana- intensiivne See asana leevendab puusade ja jalalihaste jäikust, muudab puusalihased ja selgroo elastseks.

Ardha- pool Chandra- Kuu Ardha Chandrasana ehk Poolkuu Asend tugevdab jalgade, tuharate ja kõhulihaseid ning põlvi. See asend aitab vähendada seljavalusid ning parandada keha üldist jõudu ja vastupidavust. Lisaks aitab leevendada seedehäireid ja maovaevusi, kui see on osa terapeutilisest joogapraktikast. See asend nõuab head tasakaalu ja keskendumist ning aitab parandada keha koordinatsiooni. Samuti avada rindkere ja parandada hingamist.

Virabhadrasana 3 Virabharda - Sõdalase poos või Kangelase asend Virabhadrasana III ehk Kangelase Asend aitab tugevdada kõhulihaseid ja teeb jalalihased tugevamaks. See on eriti kasulik jooksjatele, kuna annab neile energiat ja parandab liikuvust. Lisaks aitab see poos arendada tasakaalu, kuna selle hoidmine nõuab keha stabiilsust, mis omakorda parandab keskendumisvõimet ja vähendab stressi. Leevendab pinget ja jäikust puusades. Kõik Virabhadrasana variandid aitavad parandada kehaasendit, aidates kaasa parema rühi saavutamisele.

Virabhadrasana Virabhadra - Sõdalane Daksha korraldas suure ohvritalituse, kuid ei kutsunud oma tütart Satit ega tema abikaasat Šivat. Sati siiski  läks ohvritalitusele, kuid teda alandati ja solvati seal rääkides tema mehest Šivast halvasti ning ta viskus tulle ja hukkus. Šiva kuuldes sellest, ärritus tõsiselt, tõmbas juuksekarva oma palmikust ja viskas selle maha. Sellest tekkis võimas kangelane nimega Virabhadra, kelle Šiva ohvritalitusele saatis, et hävitada Daksha ja karistada teda. Virabhadra ilmus Daksha kogunemise keskele nagu torm, hävitas ohvritule, ajas teised  Pooljumalad ja preestrid laiali ning raius Daksha pea maha. Šiva lahkus väga kurvalt kodust ja läks  Kailasesse ning süvenes meditatsiooni. Sati sündis uuesti Himalaja majas nimega Uma. Ta püüdis uuesti võita Šiva südant ja lõpuks see õnnestus. Selle loo on jäädvustanud Kalidasa oma suures luuletuses "Kumara sambhava" (Sõjajumala sünd). See asana on pühendatud Šivale, kes lõi Virabhadra oma juuksekarvast. Selle asana eesmärk on tugevdada jalalihaseid, avada rindkere, parandada tasakaalu ja suurendada painduvust. Samuti parandab ka rühti. Samuti vähendab rasva puusade ümbert.

Parivrtta- keeratud Parsva- külg Kona- nurk Parsva- külg Selle asana harjutamine aitab  tugevdada alakeha, avada puusi ja rindkere ning parandada seedimist ja ainevahetust. Lisaks aitab see  vähendada stressi ja ärevust,  parandada keskendumisvõimet ja tasakaalu.