Asanad - Poosid

Purvottanasana Purva- ida või ees. See viitab suunale või suunamuutusele ida poole. Uttanasana - intensiivne kallutus või painutust. Purvottanasana venitab rindkere, õlgu, käsi ja kõhulihased. See tugevdab selga, käsi ja süvalihaseid ning parandab kehaasendit. Lisaks stimuleerib see siseorganeid, parandab seedimist ja suurendab keha energiatasandit.

Ubhaya Padangustasana Ubhaya- mõlemat või mõlemapoolset. See viitab asendi või liikumise kahele osale või mõlemapoolsele tegevusele. Padangusta- suur varvas või asend suurte varvastega. Ubhaya Padangustasana on tasakaalustav ja tugevdav poos, mis aitab arendada jalgade, puusade ja tuharate tugevust. See parandab kehahoiakut, tasakaalu ja koordinatsiooni ning suurendab keha stabiilsust. Lisaks aitab see avada puusaliigeseid, venitada selja- ja jala lihaseid ning stimuleerida vereringet alakehas.

Urdhva Mukha Paschimottanasana Urdhva- ülemine või ülespoole suunatut. See viitab liikumisele või suunale ülespoole. Mukha - nägu või pilk. See viitab suunale või pilgule teatud suunas. Paschimottan- intensiivne kallutus või painutust. Urdhva Mukha Paschimottanasana venitab selgroogu, kubemeid, reie tagaosa ja alaselga ning avab rindkere. See poos tugevdab süvalihaseid parandab kehaasendit ning suurendab painduvust alaseljas ja puusades. Lisaks aitab see stimuleerida siseorganeid, parandada seedimist ja rahustada meelt.

Parivrtta Paschimottanasana Parivrtta - keeratud või pööratud. See viitab keha keeramisele või pööramisele teatud suunas. Paschima - tagumine või lõunapoolne Uttana - itensiivne kallutus või painutus. Parivrtta Paschimottanasana venitab selgroogu, reie tagaosa, kubemeid ja alaselga ning samal ajal toimub keha keeramine. See poos aitab avada rindkere, tugevdada süvalihaseid ning parandada keha painduvust ja tasakaalu. Lisaks soodustab see seedimist, rahustab meelt ning vabastab pinged ja stressi.

Paschima - tähendab tagumist või lõunapoolset. See viitab selgroo tagumisele osale või keha tagaosale. Uttanasana- intensiivne kallutus või painutust ettepoole ja ülakeha on suunatud põlvedele või jalgadele. Paschimottanasana venitab selgroogu, kubemeid, reie tagaosasid ja alaselga. See poos aitab rahustada meelt, vähendada ärevust ning leevendada stressi ja väsimust. Lisaks soodustab see seedimist, aktiveerib siseelundeid ja parandab painduvust.

Upavista Konasana Upavista- istuv Kona -nurk Upavistha Konasana venitab sääre-, reie- ja kubemepiirkonda ning avab puusaliigeseid. See poos aitab tugevdada seljalihaseid, parandada kehahoiakut ja suurendada painduvust alaseljas ja puusades. Lisaks aitab see rahustada meelt ja vabastada pinget kehast.

Marichyasana A B C D See asana on pühendatud targale Marichile. Iga Marichyasana poosi eesmärk on avada puusi, venitada selgroogu, tugevdada süvalihaseid ja parandada keha painduvust. Need poosid aitavad ka stimuleerida seedimist, leevendada pingeid alaseljas ning parandada kehaasendit ja keskendumisvõimet.

Krouncha- haigur Krounchasana praktiseerimine tugevdab jalalihaseid, sealhulgas reie eesmist ja tagumist osa ning pahkluu piirkonda. Venitab puusaliigeseid ja avab neid, aidates parandada puusade liikuvust. Samuti aitab see poos parandada keha rühti, eriti alaselja ja selgroo joondamist. Krounchasana võib stimuleerida seedetrakti organeid, aidates soodustada seedimist ja kõhukinnisuse leevendamist. Arendab keskendumisvõimet ja tasakaalu.

Bhujangasana Bhujanga- kobra Kobra poos aktiveerib ja tasakaalustab keha energiakeskuseid ehk tšakraid, eriti südame tšakrat. See suurendab elujõudu, tasakaalustab emotsioone ning avada südant armastusele ja kaastundele. Samuti vähendada jäikust seljas ja parandada keha üldist liikuvust.

Urdhva Mukha Svanasana Urdhva Mukha- üles vaatav Svana- koer See poos noorendab ja tugevdab selgroogu ning leevendab seljavalusid. Avab rindkere, parandab rühti, tugevdab selga ja käsi. Parandab seedimist ning suurendab energiat ja vähendab stressi.

Adho Mukha Svanasana Adho Mukha- allapoole vaatav Svana- koer Kui inimene on kurnatud siis selles poosis viibimine toob talle tagasi kaotatud energia. See poos leevendab valu ja jäikust kandades, tugevdab pahkluid ja muudab jalad vormitavaks. Samuti aitab kaotada jäikust abaluude piirkonnas ja leevendada õlaliigese artriiti. See poos noorendab ajurakke leevendades väsimust. Allapoole vaatava koera asend suunab verd ja hapnikku pea suunas, mis aitab stimuleerida närvisüsteemi ja seega leevandada stressi. Aitab arendada üldist keha tugevust ja vastupidavust, suurendab selgroo painduvust ja aitab vältida selgroo probleeme. Parandab seedimist ja vereringet.

Vatayanasana Vatayana- Hobune See asend parandab vereringet puusaliigestes, arendab tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet.

Urdhva Prasarita Ekapadasana Urdhva- ülespoole Prasarita - pikendatud , laiendatud Eka- üks Pada- jalg See poos tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu. Avab puusi ja parandab nende liikuvust. Venitab tagareisi ning leevendab selles piirkonnas pingeid. Parandab kehahoiakut, tugevdades kõhu- ja seljalihaseid. Parandab keskendumisvõimet. Stimuleerib energiakanaleid, aidates kaasa üldisele heaolule.

Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana Trianga- kolm osa mukha- nägu eka-üks pada- jalg Seda poosi soovitatakse inimestele kellel on lampjalgsus, kus jalavõlvide normaalne kõrgus on vähenenud või puudub täielikult. Ravib pahkluu ja põlve nikastusi ning vähendab jalgades turseid. Samuti aitab selle poosi kasutamine praktikas tugevdada alaselja ja jalalihaseid ning parandada seedimist. Vähendada stressi, ärevust, tõsta energiataset ja parandada keskendumisvõimet.

Parivrtta Janu Sirsasna Parivrtta- pööratud Janu- põlv See poos venitab selga, puusi ja reie tagakülgi ning samuti stimuleerib seedetrakti ja siseorganeid. Parandab rühti.

Janu Sirsasana Janu-knee Sirsa- pea Selle poosi peamiseks kasulikuks mõjuks on keha üla- ja alaosa venitamine. Parandab painduvust ja liikumisulatust, eriti selgroos, puusades, reites ja põlvedes. Samuti rahustab närvisüsteemi. Lisaks aitab ka vereringet tervikuna parandada, kuna suurendab verevoolu vaagnapiirkonnas.

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Ardha- pool Baddha- kinnituatud, lukustatud Padma- lootos Tänu poollootos poosile muutuvad põlved piisavalt painduvaks, et sooritada täislootospoos. See asend aitab avada puusi, venitada selgroogu, tagareisi ja õlgu. Samuti parandada seedimist ja tasakaalustada keha ja meelt. Veel on Ardha Baddha Padma Paschimottanasana hea seedimisele kuna suurendab vereringet kõhu piirkonnas ja stimuleerib seedetrakti. Lisaks vähendab stressi ja ärevust.

Yoga Mudrasana Mudra- žesti või märki See poos on eriti kasulik Kundalini äratamisel. Yoga Mudrasana parandab õlgade ja rindkere liikuvust. Samuti parandab keha hoiakut. Leevendab kõhukinnisust ja suurendab seedimmist. Lisaks on Yoga Mudrasana kasulik vaimse seisundi jaoks, kuna see aitab rahuneda, vähendab stressi ja ärevust ning suurendab keskendumisvõimet.

Baddha- mis tähendab seotud või lukustatud Padma - lootos See asend võib aidata avada rindkere ja õlgu ning samal ajal tugevdada selja- ja tuharalihaseid. Lisaks võib see asend aidata parandada seedimist ja vereringet ning tõsta üldist energiataset.

Kukkutasana Kukkuta- Kukk, Kana See poos nõuab tasakaalu, tugevust ja painduvust. Kukkutasana aitab tugevdada käsi, randmeid, õlgu ja seljalihaseid ning parandada nende liikumisulatust. See asana aitab ka parandada seedimist, stimuleerides siseorganeid, nagu magu ja sooled. Peale selle vähendab stressi ja avab südant aidates vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, nagu viha ja kurbus.

Matsyasana Matsya ehk Kala See asend on pühendatud Vishnu kala kehastusele Matsyale. Jutustatakse, et ammu-ammu aega tagasi oli kogu maa korrumpeerunud deemonlikest valitsejatest ja seetõttu Jumal Vishnu organiseeris suure puhastuse üleujutuse näol. Vishnu võttis kala kuju ja hoiatas Manut (Hindu Aadamat) läheneva katastroofi eest. Vishnu suur kala kehastus Matsya kandis siis Manut tema perekonda, seitset suurt tarka ja Veedasid laevas, mis oli kinnitatud tema pea sarvele. See päästis Veedad üleujutustest ja deemonid uppusid. Matsyasana avab rindekere ja parandab hingamist. Venitab kaela, selgroogu, stimuleerib südant ja kilpnääret, aidates tõsta energiataset ja parandades ainevahetust. Vähendab stressi ja ärevust ning aitab rahuneda.

Tolasana Tola- kaal Tugevdab käte, randmete ja õlavöötme lihaseid. Arendab tasakaalu ja keha stabiilsust. Parandab käte liigeste painduvust. Tugevdab kõhulihaseid. Tõstab keha energiataset ja elujõudu. Lisaks aitab saavutada sisemise rahu ja tasakaalu.

Parvatasana Parva- Mägi Parvatasana tugevdab keha ja vaimu ning parandab tasakaalu ja painduvust. See asend tugevdab käte, õlgade, selja ja jalalihaseid ning samuti parandab kehahoiakut. Parvatasana võib olla eriti kasulik neile, kes istuvad palju arvuti taga. See poos aitab vähendada seljavalusid. Lisaks aitab kaasa sisemise rahu ja tasakaalu leidmisele, aidates vähendada stressi, ärevust ja rahutustunnet.