Asanad - Poosid

Pasasana Pasa - silmus või nöör See poos vähendab kõhupiirkonnas olevat rasva, stimuleerib kõhuorganeid ja avab täielikult rindkere. See on kasulik maksa, põrna ja kõhunäärme aeglase talitluse korral ning soovitatav diabeetikutele. Samuti parandab see seedimist. Poos annab pahkluudele tugevust ja painduvust, seega inimesed, kes töötavad palju seistes, saavad selles asendis jalgadele puhkust anda.

Anantasana Anant - lõpmatu või igavene, Anant on ka Vishnu ja Vishnu diivani mao Sesa nimi. Anantasana venitab jala ja puusa lihaseid ning parandab nende painduvust ja liikuvust. Leevendab seljavalusid.

Supta Padangusthasana Supta - selili, lamamine Pada - jalg Angusta - suur varvas Venitab puusi ja reisi, parandades nende painduvust. Selgroo õrn venitamine, aitab leevendada alaseljavalusid. Soodustab vereringlust. Selle asana praktiseerimine aitab kaasa jala õigele arengule. Isikud, kellel esineb ishiase või jala halvatus, saavad sellest suurt kasu. Veri suunatakse jalgadesse ja puusadesse, kus närvid saavad uut energiat. Lisaks aitab see poos leevendada puusaliigeste jäikust ning ennetada songa teket.

Chakrasana Chakra - ratas "Chakrasana" ehk "Ratta Poos" avab südame tšakra ning aitab tasakaalustada keha energiavoogusid. Poosi rattaliigutus suurendab vereringet mööda selgroogu ja värskendab seda. Sellest tulenevalt on see eriti kasulik inimestele, kellel on seedeprobleemid ja aeglane maksatalitlus. Lisaks aitab soodustada seedimist.

Jathara Parivartanasana Jathara - kõht või kõhupiirkond Parivartana - keerutamine, pööramine Jathara Parivartanasana aitab kaasa liigse rasva vähendamisele. See toniseerib maksa, põrna ja kõhunääret. Samuti tugevdab soolestikku ja võib aidata kaasa gastriidi ravimisele. Regulaarse praktiseerimise abil hoitakse kõik kõhuorganid heas vormis. Aitab leevendada pingeid alaseljas.

Setu Bandha Sarvangasana Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Setu - Sild Eka - üks Pada - Jalg Sarvangasana - Turiseis Mõlemad poosid tugevdavad seljalihaseid ja tuharaid. Stimuleerivad kilpnääret ja aitavad normaliseerida ainevahetust. Parandavad vereringet ja soodustavad seedimist. Rahustavad närvisüsteemi ning aitavad leevendada stressi ja ärevust. Tugevdavad käte ja jalgade lihaseid ning aitavad parendada keha stabiilsust ja tasakaalu.

Halasana Karnapidasana Supta Konasana Parsva Halasana Hala - ader Karna - kõrv Pida - valu, ebamugavustunne Supta - lamamine Kona - nurk Parsva - külg Halasana ja Sarvangasana mõjutavad keha sarnaselt. Mõlemad poosid aitavad venitada selgroogu ja stimuleerida vereringet, mis aitavad leevendada seljavalu. Lisaks mõjutavad mõlemad poosid kõhuorganeid, andes neile kontraktsiooni ja stimuleerides neid, seega seedimine paraneb. Halasana sobib eriti neile, kes kannatavad kõrge vererõhu all. Karnapidasana avaldab survet kõhu- ja seedeorganitele, stimuleerides seedimissüsteemi ning aidates parandada seedimist ja ainevahetust. Supta Konasana leevendab alaseljavalusid, kuna see venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Parsva Halasana on kasulik eriti kõrge vererõhu korral, aidates normaliseerida vererõhku läbi lõõgastumise ja vereringe stimuleerimise.

Urdhva Padmasana in Sarvangasana Parsva Padmasana in Sarvangasana Urdhva Pindasana In Sarvangasana Parsva Pindasana in Sarvangasana Urdhva - üleval, kõrgel Padma - Lootos Parsva - külg Pinda - loode Sarvangasana - Turiseis Jalgade ristamise muutus turiseisus aitab jaotada võrdset survet mõlemale küljele kõhu- ja jämesoolepiirkonnas ning aitab leevendada kõhukinnisust. Need liigutused toetavad selgroo tervist ja toniseerivad seda erinevates suundades.

Eka Pada Sarvangasana Parsvaika Pada Sarvangasana Eka - üks Pada - Jalg Parsva - Külg Sarvangasana - Turiseis "Eka Pada Sarvangasana" ja "Parsvaika Pada Sarvangasana" poose loetakse edasijõudnute taseme variatsioonideks tuntud "Sarvangasana" ehk turiseisu poosist. Need poosid aitavad tugevdada kerelihaseid, toniseerivad neere ning rahustavad meelt.

Salamba Sarvangasana Salamba- Toetatud Sarva- kõik Anga- Keha Eesti keeles kutsutakse seda poosi ka turiseisuks. Sarvangasana on asanate ema. Just nagu ema püüdleb õnne ja harmoonia poole kodus, püüdleb see asana inimsüsteemi harmoonia ja õnne suunas. See poos on imerohi paljude levinud haiguste vastu, räägib B.K.S Iyengar oma raamatus "Light on Yoga". Salamba Sarvangasana on tuntud selle poolest, et see soodustab verevarustust ülakehas, eriti pea ja kaela piirkonnas. See aitab stimuleerida kilpnääret ja parandada ainevahetust. Samuti võib see aidata leevendada stressi ja väsimust ning rahustada närvisüsteemi. Iyengar on oma raamatus välja toonud terve rea haigusi, mida selle poosiga saab leevendada või ravida, nagu näiteks astma, bronhiit, erinevad kurguhaigused, kõhukinnisus, emaka nihkumine, epilepsia, aneemia jne. Inimene, kes regulaarselt harjutab Sarvangasanat, tunneb endas uut jõudu ning on õnnelik ja enesekindel. Temasse voolab uus elu, tema meel saab rahu ja ta tunneb rõõmu elust. Kõrge vererõhuga inimestel ei soovitata seda asanat sooritada.

Dhanurasana ja Parsva Dhanurasana Dhanu- vibu Parsva- külg Mõlemad poosid tugevdavad seljalihaseid, eriti üla- ja alaselja piirkonda, aidates parandada üldist kehahoiakut ja selgroo painduvust. Dhanurasana praktiseerimine nõuab kõhulihaste aktiveerimist ja tugevdamist. Parandab seedimist.

Salabha- rohutirts, kriket Salabhasana tugevdab seljalihaseid, eriti alaselja piirkonda, aidates parandada keha üldist kehahoiakut ja selja tugevust. Avab rindkere (südamekeskust.). Poosi aktiivne surumine kõhule aitab stimuleerida seedesüsteemi ja soodustada seedimist.

Chaturanga Dandasana Chatur- neli Anga- haru või jäse Danda- kepp Chaturanga Dandasana tugevdab käte, õlgade, rindkere ja selja lihaseid, aidates arendada ülakeha jõudu ja stabiilsust. See poos aitab parandada kehahoiakut, kuna nõuab selja sirgust ja õige joonduse säilitamist.

Phalakasana või Kumbakasana Phalakasana ja Kumbakasana on mõlemad tuntud ka kui Plank pose ehk siis kõrges plangus seis. Mõlemad poosid tugevdavad tuharalihaseid, kõhulihaseid, seljalihaseid ja käsi.

Urdhva Padmasana ja Pindasana in Sirsasana Urdhva- ülespoole või üles Padmasana- lootospoos Pinda- loode Nende asanate praktiseerimine aitab arendada keha tugevust ning parandada üldist stabiilsust ja koordinatsiooni. Aitab rahustada meelt, parandada tähelepanuvõimet ning luua sisemist rahu ja tasakaalu. Samuti parandab keha painduvust ja elastsust, eriti puusade, reite ja alaselja piirkonnas.

Parsvaika Pada Sirsasana ja Eka Pada Sirsasana Parsva - külg või külgsuunaline Eka- üks Pada- jalg Sirsa- pea Mõlemad poosid nõuavad head tasakaalu ja keha kontrolli, aidates seeläbi parandada tasakaalu ja koordinatsiooni võimet. Tugevdab õlavöötmelihasieid ja käsi, kuna need peavad kandma keha kaalu ja hoidma stabiilsust peapeal seistes. Neid poose praktiseerides arendate oma võimet keskenduda hetkele, parandada kehatunnetust ja luua tugev ühendus keha ja meele vahel. See aitab suurendada energiataset ja elujõudu.

Parivrttaikapada Sirsasana Parivrtta- pööratud või keeratud. Eka- üks Pada- jalg Sirsa- Pea Parivrttaikapada Sirsasana tugevdab õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandab kehaasendit. Samuti aitab see stimuleerida vereringet ja energiavoogu kehas ning toob kaasa sisemise tasakaalu ja rahu.

Parsva Sirsasana Parsva- tähendab külg või külgsuunas. See viitab asendile, mis hõlmab keha külgmist kaldumist või pööramist. Sirs - Pea See poos nõuab head tasakaalu, painduvust ja jõudu ning arendab kehatunnetust ja keha kontrolli. Parsva Sirsasana tugevdab õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandab kehaasendit. Lisaks stimuleerib see vereringet ja lümfisüsteemi ning toob kaasa rahuliku ja keskendunud meele.

Mukta hasta Sirsasana Mukta Hasta tähendab vabad käed. See viitab kätele või käte asendile, kus käed on vabad ja liikuvad. Sirsasana - peapealseis Mukta Hasta Sirsasana on edasijõudnutele mõeldud peapeal seisu variatsioon, kus käed on vabad ja saavad liikuda erinevates asendites. See poos nõuab suuremat tasakaalu, painduvust ja keha kontrolli. Mukta Hasta Sirsasana aitab tugevdada õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandada kehaasendit. Lisaks arendab see keskendumisvõimet, kehatunnetust ja keha teadlikkust.

Baddha Hasta Sirsasana Baddha Hasta- seotud käed. Sirsasana- peapealseis See poos pakub täiendavat väljakutset tasakaalu, painduvuse ja käte tugevdamisel. Samuti aitab see stimuleerida vereringet ja lümfisüsteemi ning arendab keha teadlikkust ja keskendumisvõimet.

Salamba Sirsasana variatsioonid Salamba Sirsasana erinevatel variatsioonidel on samad kasutegurid ja eelised nagu traditsioonilisel Salamba Sirsasanal.

Urdhva Dandasana Urdhva- ülespoole Dandasana tähendab keppasendit Urdhva Dandasana tugevdab selja-, kere- ja alakeha lihaseid ning parandab kehaasendit. See poos avab rindkere ja õlgu, suurendab painduvust ja elastsust ning arendab keha tasakaalu. Lisaks aitab see tugevdada keskendumisvõimet ja parandada keha teadlikkust.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/Salamba_Sirsasana_4834FJH.mp4"][/video] Salamba Sirsasana Salamba tähendab sanskriti keeles toetatud või tugi. Sirsa- pea B.K.S Iyengar kirjeldas peapeaseisu kui ühte olulisemat ja võimsamat joogapoosi, mis toob kaasa mitmeid füüsilisi, vaimseid ja energeetilisi kasutegureid. Ta nimetas seda asanate kuningaks. Ta uskus, et see poos aitab tugevdada ja tasakaalustada närvisüsteemi ning parandab vereringet ajus, mis omakorda toob kaasa selguse ja kontsentratsiooni suurenemise. Salamba Sirsasana arendab füüsilist jõudu, tasakaalu, painduvust ja keha kontrolli ning avab ka südame keskme.

Akarna Dhanurasana Akarna- kõrv või kõrva poole suunatud. Dhanu- kaareasendit või vibu. Akarna Dhanurasana venitab ja tugevdab kogu keha, eriti selga, kõhulihaseid, puusi ja jalgu. See poos avab rindkere ja õlgu ning aitab parandada keha painduvust ja tasakaalu. Lisaks aitab see stimuleerida seedesüsteemi, parandada vereringet ja suurendada keha energiatasandit.