Urdhva- ülespoole või üles
Padmasana- lootospoos
Pinda- loode
Nende praktiseerimine aitab arendada tugevat keha ning parandada üldist stabiilsust ja koordinatsiooni.
Aitab rahustada meelt, parandada tähelepanuvõimet ning luua sisemist rahu ja tasakaalu.
Arendavad keha painduvust ja elastsust, eriti puusade, reite ja alaselja piirkonnas. Need poosid võimaldavad sügavat venitust ja avamist, mis aitab parandada kehatunnetust ja liikumisulatust.
