Asanad - Poosid

Eka Pada Rajakapotasana Eka - üks Pada - jalg Kapota - tuvi Rajakapota - kuninglik tuvi Eka Pada Rajakapotasana ehk ühe jala kuninglik tuvi poos on suurepärane viis puusade, reite ja selja paindlikkuse parandamiseks. See aitab avada puusapiirkonda ja venitada reite sisekülgi, samal ajal tugevdades seljalihaseid. Eka Pada Rajakapotasana suurendab ka kehatunnetust ja parandab tasakaalu. Regulaarne praktika võib aidata vähendada alaselja pinget ning valulikkust ning parandada kehahoiakut. Lisaks aitab avada südant ja vabastada emotsionaalseid pingeid.

Dwi Hasta Pada Anjaneyasana Dwi - kaks Hasta -käsi Pada - jalg Anjaneay - see viitab Hanumanile, võimsale ahviülemale hindu mütoloogias. Hanuman on tuntud oma erakordse jõu, pühendumuse ja lojaalsuse poolest. Dwi Hasta Pada Anjaneyasana ühendab jõu, paindlikkuse ja tasakaalu. See tugevdab käsi, jalgu ja selga ning suurendab paindlikkust puusades ja jalgades. Poosi hoidmine nõuab keskendumist ja aitab rahustada meelt. See on suurepärane viis keha ja meele tugevdamiseks ning tasakaalu saavutamiseks joogapraktikas.

Paripurna Tittibhasana variatsioon - tuntud ka kui Tittibhasana B Paripurna - täiuslik või ülim Tittibha - putukas (Firefly) Tittibhasana B on väljakutse nii kehale kui ka meelele. Selle joogapoosi praktiseerimine nõuab suurt keskendumis- ja tasakaaluvõimet. See aitab tugevdada käsi, randmeid, kõhulihaseid ja reite sisekülgi, samal ajal arendades puusade, kubemete ja jalgade paindlikkust. Regulaarne praktika suurendab nimetatud piirkondade liikuvust ning vähendab vigastuste riski. Tittibhasana B on nagu lühike retk iseendasse, kus leiate tasakaalu, jõudu ja eneseületamise võimet.

Hanuman oli võimsa ahviülema nimi, kellel oli erakordne tugevus ja osavus. Ta oli Vayu, tuulejumala, ja Anjana poeg ning oli truu sõber ja pühendunud teenija Ramale, Vishnu seitsmendast inkarnatsioonist. Kui Rama, tema naine Sita ja tema vend Laksmana olid erakutena pagenduses Dandaka metsas, tuli Lanka (Ceylon) deemonite kuningas Ravana nende erakütiks maskeerunult ja röövis Sita, samal ajal kui Rama ja Laksmana olid jahil. Vennad otsisid Sita't laialdaselt ja kutsusid appi ahvide kuninga Sugriva ja tema kindrali Hanumani. Hanuman läks otsima Sitat, ületas mereseljandiku, leidis ta Ravana paleest ja tõi uudise Rama juurde. Suure ahvide ja karude armee abil ehitas Rama merre kividest teekonna Lankani ja pärast tulist lahingut tappis Ravana ja tema väed ning päästis Sita. Lahingu käigus tabas Laksmanat nool ja ta jäi teadvusetuks ning öeldi, et ainus ravim on ürdi mahl, mis kasvas Himaalajas. Ühe hiiglasliku hüppega ületas Hanuman mere ja jõudis Himaalajasse, et tuua tagasi elujõulist taime kasvatav mäetipp ja päästa sellega Laksmana elu. See asana on pühendatud Hanumanile ja tähistab tema uskumatuid hüppeid. Seda praktiseeritakse laskudes põrandale, jalad laiali sirutatud ja käed rinnal kokku pandud. See meenutab Lääne balleti harjutust "splits". See asana aitab hoida jalgu suurepärases vormis, mis on eriti soovitatav jooksjatele ja sprinteritele kuna aitab lihaseid venitada ja pingutada, eriti reite, puusade ja kubemepiirkonnast. Hanumanasana mõju ulatub ka kaugemale füüsilisest kasust. See õpetab kannatlikkust ja pühendumust, aidates arendada vaimset tugevust ja julgust. Poosi praktiseerimine innustab keskenduma oma eesmärkidele nii joogas kui ka elus.

Vasisthasana ja Eka Padangushta Vasisthasana Vasistha - oli kuulus tark või nägija, päikesekuningate perekonna preester ja mitmete Veeda hümnide autor, eriti R Veda seitsmenda Mandala hümnide autor. Ta oli brahmaanliku väärikuse ja võimu tüüpiline esindaja ning üks seitsmest targast, kes on seotud Suure Vankri tähtkujuga. Tema ja kuningliku targa Visvamitra vaheline rivaalitsemine, kus Visvamitra, kes oli ksatriya (sõdalaste kastist pärit mees), tõstis end vagaduse ja askeetluse abil brahmaani staatusele, on paljude legendide teema. See asana on pühendatud targa Vasisthale. Vasisthasana tugevdab randmeid, jalgu ja toniseerib lülisamba ja sabaluu piirkonda.

Trivikramasana Tri - kolm Vikrama - samm,samm või samm, See asana on pühendatud Vamanavatārile, Vishnu Kääbuse Inkarnatsioonile. Öeldakse, et Bali, deemonite kuninga Prahlada lapselaps, saavutas maailma üle kontrolli. Bali praktiseeris askeesi, mille käigus suurenes tema võim nii palju, et ta ähvardas isegi Jumalaid, kes palvetasid Vishnu abi saamiseks. Jumal Vishnu laskus maa peale ja sündis kääbusena Brahmani targa Kasyapa ja tema naise Aditi pojana. Ühel Bali korraldatud ohvril ilmus Vishnu tema ette kääbuse kujul (Vamana) ja palus maad nii palju, kui ta saaks kolme sammuga katta. Bali, keda tunti tema helduse poolest, andis selle soovi kohe ära. Selle peale võttis Kääbus endale võimsa kuju ja tegi kolm sammu. Esimene samm kattis maa ja teine taeva. Kuna kolmandaks sammuks polnud muud kohta, pakkus Bali omaenda pead, millele Jumal asetas oma jala. Seejärel saatis ta Bali ja kogu tema armee Patala, allmaailma, ja lubas tal selle valitsejaks olla. Universum taastati sel viisil taas jumalatele. Trivikramasana praktiseerimine nõuab head tasakaalu ja kehatunnetust. See aitab arendada koordinatsiooni ja parandada ruumilist teadlikkust. Poos hõlmab keha venitamist ja pikendamist, mis aitab parandada selgroo paindlikkust ja vähendada seljavalusid. Nagu paljud joogapoosid, nõuab ka Trivikramasana keskendumist ja vaimset selgust. See aitab rahustada meelt ja suurendada teadlikkust. Selle asana legendiline taust, mis räägib Vishnu ja Bali loost, annab sügavamaid vaimseid õppetunde, nagu heldus, alandlikkus ja jumalateenimine.

Visvamitrasana Visvamitra oli kuulus tark. Algselt oli ta ksatriya, sõdalaste kastist, ja valitses Kanyakubi kuningana. Ühel päeval läks ta jahile ja jõudis tark Vasistha külla. Seal nähes ta Kamadhenu't, Taevast Lehma, pakkus ta Vasisthale suuri aardeid, et lehma omandada. Vasistha aga keeldus. Kuningas püüdis lehma jõuga võtta, mis algatas pika võitluse, mille lõpus kuningas kaotas. Kuigi ta oli pettunud, imetles ta suuresti Brahmani jõudu ja tarkust. Kuningas pühendus äärmuslikele askeetlikkusele ja omandas järjest kõrgemaid tiitleid. Lõpuks jõudis ta Brahmarsi staatuseni, mis tähistab Brahmanist tarka. Siiski ei olnud kuningas rahul, kuni Vasistha ise nimetas teda Brahmarsiks. See joogapoos on pühendatud Visvamitrile. Visvamitrasana tugevdab käsi, randmeid, õlgu ja kõhulihaseid, aidates parandada ülakeha tugevust. See nõuab head tasakaalu ja kehatunnetust, aidates parandada koordinatsiooni ja keskendumisvõimet. Lisaks võib selle poosi praktiseerimine aidata teil saavutada suuremat vaimset selgust ja arengut, järgides Visvamitra eeskuju, kes pühendas oma elu tarkusele ja vaimsele kasvule.

Svarga Dvijasana ja Parivritta Svarga Dvijasana Svarga - taevas või paradiis Dvija - sümboliseerib tasakaalu ja stabiilsust. See sõna viitab sageli inimestele, kes on läbinud teatud rituaale, nagu initsiatsioonid või sakramendid, ja seetõttu on nad kaks korda sündinud. Parivritta - pööratud või keeratud Mõlemad poosid nõuavad head tasakaalu ja kehatunnetust ning aitavad parandada koordinatsiooni. Samuti tugevdavad need käsi, randmeid, õlgu, kõhulihaseid, jalalihaseid ja ülakeha tugevust. Lisaks stimuleerivad seedimist ja leevendavad seljavalu. Püsiv praktika võib suurendada enesekindlust ja eneseteadvust, muutes need poosid mitte ainult kehaliselt, vaid ka vaimselt kasulikeks.

Dwi Pada Koundinyasana, Eka Pada Koundinyasana Koundinya oli Vasistha perekonda kuuluv tark, see asana on pühendatud talle. Dwi - kaks või mõlemad Pada - jalg Eka - üks Need poosid tugevdavad käsi, randmeid, õlgu, kaela ja seljalihaseid ning aitavad venitada ja tugevdada jalalihaseid, samuti parandavad tasakaalu ja kehatunnetust. Lisaks nõuavad need poosid kõhulihaste aktiveerimist, mis aitavad tugevdada kõhulihaseid ja parandada seedesüsteemi ja seeläbi väljutada organismist toksiine. Vaimsel tasandil nõuavad nii Dwi Pada Koundinyasana kui ka Eka Pada Koundinyasana keskendumist ja enesekontrolli, kuna need on keerulised poosid, mis nõuavad tähelepanelikkust ja tasakaalu hoidmist. Nende harjutuste regulaarne praktiseerimine võib aidata parandada vaimset selgust, suurendada enesekindlust ning õpetada kannatlikkust ja järjekindlust.

Eka Pada Galavasana Eka - üks Pada - jalg Galava - targa nimi Eka Pada Galavasana on joogapoos, mis tugevdab käsi, tuharaid ja keskosa. See poos aitab parandada tasakaalu ja kehatunnetust ning arendab keskendumisvõimet. Tänu oma keerukusele pakub Eka Pada Galavasana joogaharjutajatele palju väljakutseid ja võimaldab neil edasi liikuda oma praktikas.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/urdvakukkutasana.mp4"][/video] Urdhva Kukkutasana Urdhva - ülespoole Kukkuta - Kukk Urdhva Kukkutasana tugevdab käsi ja kõhtu, selg on täielikus venituses. Urdhva Kukkutasana võib olla keeruline, kuid selle keerukus toob kaasa kiiremaid ja tõhusamaid tulemusi kui lihtsamad poosid. Kui meie keha muutub paindlikumaks, ei pruugi lihtsamad poosid enam meie arengule kaasa aidata. Seetõttu on oluline lisada oma joogapraktikasse ka keerulisi poose. Siiski on oluline märkida, et isegi kui me keskendume keerukatele poosidele, ei tohiks me unustada põhialuseid. Põhialused, nagu Sirsasana ja Sarvangasana koos nende variatsioonidega, peaksid jääma osaks meie igapäevasest praktikast.

Parsva Bakasana Parsva - külg Baka - vares Tugevdab käsi ja randmeid, suurendades nende vastupidavust. Arendab keskendumist ja tasakaalu, tugevdab kõhulihaseid. Aitab vähendada seljavalusid ja suurendada selgroo paindlikkust.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/Bakasana.mp4"][/video] Bakasana ja Eka Pada Bakasana Bakasana - Varesepoos Eka - üks Pada - jalg Need poosid tugevdavad käsi, randmeid, õlgu ja rindkere, aidates suurendada ülakeha jõudu ja vastupidavust. Samuti arendavad need tasakaalu ja kehatunnetust, nõudes täpset keha kontrolli ja keskendumist. Eka Pada Bakasana eristub selles osas, et treenib eriti kõhulihaseid. Mõlemad poosid nõuavad intensiivset keskendumist ja tähelepanu, mis võib aidata vähendada stressi ja ärevust, suurendada vaimset selgust ja arendada paremat kehatunnetust.

Kasyapasana Kasyapa oli hindu mütoloogias oluline tegelane, tark ja looja, kes mängis olulist rolli paljudes loomislugudes. Üks tema tuntumaid tegusid oli tema abielu Daksa kolmeteistkümne tütrega. Ta oli Aditi poeg ja sünnitas Aditilt kaksteist jumalikku olendit, tuntud kui Adityad, ning Ditilt loodud Daitya deemonid. Kasyapal oli ka teiste naiste juures arvukalt järglasi, kes võtsid erinevaid vorme, nagu maod, roomajad, linnud ja kuu tähtkujude nümfid. Kui praktiseerite Kasyapasanat joogapoosina, võib see lugu anda sellele sügavama tähenduse ja meelde tuletada jooga vaimset aspekti, mis on seotud loomise ja universumi ühendusega. Kasyapasanat praktiseerides tugevdate jalalihaseid ja suurendate nende vastupidavust. Selle poosi hoidmine nõuab head tasakaalu, mis parandab koordinatsiooni ja kehatunnetust. Tasakaalu säilitamine arendab stabiilsust. Kasyapasana vähendab stressi ja tõstab vaimset selgust, aitab rahuneda ja keskenduda olevikule. See poos venitab ja sirutab selgroogu, aidates leevendada seljavalusid ja suurendada selja paindlikkust. Lisaks soodustab seedimist. See poos hõlmab ka sügavat hingamist, mis võib parandada kopsufunktsiooni ja hingamisteede tervist.

Astavakrasana Astavakrasana, tuntud ka kui (Eight-Angle Pose), on joogapoos, mis on pühendatud targa Astavakra loole. Legendi järgi sündis Astavakra ebatavaliselt ja sai oma nime oma kehakuju järgi. Tema isa Kagola tegi veedade lugemisel vigu ning selle peale naeris emakas olnud tark sündimata laps. See vihastas isa, kes nimetas teda Astavakraks ehk Kaheksaks kõverikuks, viidates tema keha kummalisele kujule. Kui Astavakra kasvas, osales ta filosoofilises debatis kuningas Mithila õukonnauurija Vandiga. Ta võitis selle debati, mis tähendas, et tema tarkus ja teadmised olid suurepärased. Tänu oma tarkusele ja õpetustele muutus Astavakra sirgeks, mis tähendab, et ta ületas oma isa tema tarkuse ja vaimse arenguga. Astavakrasana tugevdab käte ja randmete lihaseid ning toniseerib kõhu- ja seljalihaseid.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/tittibhasana.mp4"][/video] Tittibhasana ja variatsioonid Tittibha - putukas (firefly) Tittibhasana ehk Firefly Pose on joogapoos, mis tugevdab käsi, õlgu ja randmeid. Samuti tugevdab see reisi ning suurendab jalgade paindlikkust. Poosi hoidmine nõuab keskendumist ja tasakaalu, aidates parandada vaimset selgust ja meelerahu. Lisaks soodustab seedimist ja leevendab seljavalusid. Suurendab enesekindlust.

Pincha Mayurasana Pincha - lõug või sulg Mayura - paabulind See poos meenutab paabulindu, kes on just alustamas tantsimist. "Pincha Mayurasana" tugevdab õlavöötme lihaseid ning arendab üldist ülakeha tugevust. Asendi hoidmine nõuab tasakaalu ja stabiilsust, mis toetab keskendunud lihasjõu ja koordinatsiooni arengut. Poos parandab rühti ja selgroo painduvust. Kuna selles poosis on jalad üleval, suureneb verevool ja ringlus ülakehas. Poosi hoidmine nõuab tähelepanu ja keskendumist, aidates arendada vaimset selgust.

Supta Kurmasana Supta - lamav, pikali Kurma - kilpkonn See poos on joogas püha. Kui õnnistatud Jumal kirjeldab Arjunale stabiilse meelega indiviidi (sthita prajna) omadusi, ütleb Ta: Kui üks tõmbab oma meeled tagasi kõigist suundadest, just nagu kilpkonn tõmbab oma jäsemed sisse, ning suunab oma mõistuse sissepoole, muutub nende meel rahulikuks ja tasakaalukaks. Selles poosis sarnaneb keha kilpkonnale, mis sümboliseerib tagasitõmbumist. Selle tulemusena arendatakse tasakaalu nii kurbuse kui ka rõõmu korral. Järk-järgult muutub meel ärevusest vabaks valu ajal ja ükskõikseks naudingute suhtes. Emotsioonid nagu iha, hirm ja viha hakkavad vaimselt nõrgenema.

Kurmasana Kurma - kilpkonn See poos on pühendatud Universumi alalhoidjale, Vishnu kehastuskilpkonna Kurmale "Kurmasana" venitab ja toetab selgroogu, aidates säilitada selle elastsust ja tervist. Samuti toniseerib see kõhulihaseid, hoides keha energilise ja tervena ning mõjutades positiivselt närvisüsteemi.

Bhujapidasana Bhuja - käed, õlad Pida - valu, surve "Bhujapidasana" tugevdab õlavöötme lihaseid. Poos teeb tugevaks käed, randmed ja kõhulihased, luues samal ajal kergustunde kehas. Samuti aitab see leevendada lihaspingeid ning arendada vaimset selgust.

Uttana Padasana Uttana - selili olemine Pada - jalg "Uttana Padasana" tugevdab kõhulihaseid, aidates parandada kõhupiirkonna tugevust ja toonust. See poos laiendab rindkere täielikult, hoides selgroo elastse ja tervena. Samuti toniseerib see selga ja kaela ning reguleerib kilpnäärme tegevust.

Setu Bandhasana Setu - sild Bandha - köidik See poos tugevdab kaelapiirkonda ning toniseerib emakakaela, rindkere ja selgroogu. Samuti muutuvad selja ja puusalihased tugevamaks. Poosi kasutegurite hulka kuulub ka see, et käbinääre, ajuripats, kilpnääre ja neerupealised saavad piisavalt verd, mis omakorda aitab kaasa nende õigele toimimisele. Setu Bandhasana venitab rindkere ja avab õlavöötme, aidates parandada rühti ja hingamist. See poos soodustab ka vereringet ning avab südamepiirkonda ja parandab kopsude funktsiooni.

Ardha Matsyendrasana variatsioon See on variatsioon Ardha Matsyendrasanast. Ardha - pool Matsyendra - kalade valitseja Ardha Matsyendrasana venitab ja keerab selgroogu, suurendades selle painduvust ja liikuvust. Aitab parandada seedimist. Samuti leevendab seljavalusid ja puusaliigeste valusid. Kaelalihased muutuvad tugevamaks ning õlaliigutused muutuvad kergemaks.

Malasana Mala - vanik, pärg Selles asendis treenid kõhuõõne organeid ja annad neile jõudu. Naised, kes kannatavad menstruatsiooni ajal tugevate valude all, võivad selles asendis leevendust leida ning selg saab puhata.