Tunnid

Siin on edasijõudnutele mõeldud joogatund, kus kasutame kummipaela ja joogaratast, et viia end välja mugavustsoonist.  Iga liigutus selles tunnis nõuab täielikku keskendumist ja tähelepanu. See treening on suunatud edasijõudnud joogaharrastajatele, kes soovivad laiendada oma piire ning avastada uusi võimalusi nii füüsilise keha kui ka vaimse arengu jaoks. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Veedad avavad meile elu põhikomponentide sügava tähenduse, voolates läbi aja ja ruumi, kandes endas tarkust, elujõudu ning lõpmatut potentsiaali.

Dhanurasana ja Parsva Dhanurasana Dhanu- vibu Parsva- külg Mõlemad poosid tugevdavad seljalihaseid, eriti üla- ja alaselja piirkonda, aidates parandada üldist kehahoiakut ja selgroo painduvust. Dhanurasana praktiseerimine nõuab kõhulihaste aktiveerimist ja tugevdamist. Parandab seedimist.

Salabha- rohutirts, kriket Salabhasana tugevdab seljalihaseid, eriti alaselja piirkonda, aidates parandada keha üldist kehahoiakut ja selja tugevust. Avab rindkere (südamekeskust.). Poosi aktiivne surumine kõhule aitab stimuleerida seedesüsteemi ja soodustada seedimist.

Chaturanga Dandasana Chatur- neli Anga- haru või jäse Danda- kepp Chaturanga Dandasana tugevdab käte, õlgade, rindkere ja selja lihaseid, aidates arendada ülakeha jõudu ja stabiilsust. See poos aitab parandada kehahoiakut, kuna nõuab selja sirgust ja õige joonduse säilitamist.

Phalakasana või Kumbakasana Phalakasana ja Kumbakasana on mõlemad tuntud ka kui Plank pose ehk siis kõrges plangus seis. Mõlemad poosid tugevdavad tuharalihaseid, kõhulihaseid, seljalihaseid ja käsi.

Urdhva Padmasana ja Pindasana in Sirsasana Urdhva- ülespoole või üles Padmasana- lootospoos Pinda- loode Nende asanate praktiseerimine aitab arendada keha tugevust ning parandada üldist stabiilsust ja koordinatsiooni. Aitab rahustada meelt, parandada tähelepanuvõimet ning luua sisemist rahu ja tasakaalu. Samuti parandab keha painduvust ja elastsust, eriti puusade, reite ja alaselja piirkonnas.

Parsvaika Pada Sirsasana ja Eka Pada Sirsasana Parsva - külg või külgsuunaline Eka- üks Pada- jalg Sirsa- pea Mõlemad poosid nõuavad head tasakaalu ja keha kontrolli, aidates seeläbi parandada tasakaalu ja koordinatsiooni võimet. Tugevdab õlavöötmelihasieid ja käsi, kuna need peavad kandma keha kaalu ja hoidma stabiilsust peapeal seistes. Neid poose praktiseerides arendate oma võimet keskenduda hetkele, parandada kehatunnetust ja luua tugev ühendus keha ja meele vahel. See aitab suurendada energiataset ja elujõudu.

Parivrttaikapada Sirsasana Parivrtta- pööratud või keeratud. Eka- üks Pada- jalg Sirsa- Pea Parivrttaikapada Sirsasana tugevdab õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandab kehaasendit. Samuti aitab see stimuleerida vereringet ja energiavoogu kehas ning toob kaasa sisemise tasakaalu ja rahu.

Parsva Sirsasana Parsva- tähendab külg või külgsuunas. See viitab asendile, mis hõlmab keha külgmist kaldumist või pööramist. Sirs - Pea See poos nõuab head tasakaalu, painduvust ja jõudu ning arendab kehatunnetust ja keha kontrolli. Parsva Sirsasana tugevdab õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandab kehaasendit. Lisaks stimuleerib see vereringet ja lümfisüsteemi ning toob kaasa rahuliku ja keskendunud meele.

Mukta hasta Sirsasana Mukta Hasta tähendab vabad käed. See viitab kätele või käte asendile, kus käed on vabad ja liikuvad. Sirsasana - peapealseis Mukta Hasta Sirsasana on edasijõudnutele mõeldud peapeal seisu variatsioon, kus käed on vabad ja saavad liikuda erinevates asendites. See poos nõuab suuremat tasakaalu, painduvust ja keha kontrolli. Mukta Hasta Sirsasana aitab tugevdada õlavöödet, käsi ja kerelihaseid ning parandada kehaasendit. Lisaks arendab see keskendumisvõimet, kehatunnetust ja keha teadlikkust.

Baddha Hasta Sirsasana Baddha Hasta- seotud käed. Sirsasana- peapealseis See poos pakub täiendavat väljakutset tasakaalu, painduvuse ja käte tugevdamisel. Samuti aitab see stimuleerida vereringet ja lümfisüsteemi ning arendab keha teadlikkust ja keskendumisvõimet.

Salamba Sirsasana variatsioonid Salamba Sirsasana erinevatel variatsioonidel on samad kasutegurid ja eelised nagu traditsioonilisel Salamba Sirsasanal.

Urdhva Dandasana Urdhva- ülespoole Dandasana tähendab keppasendit Urdhva Dandasana tugevdab selja-, kere- ja alakeha lihaseid ning parandab kehaasendit. See poos avab rindkere ja õlgu, suurendab painduvust ja elastsust ning arendab keha tasakaalu. Lisaks aitab see tugevdada keskendumisvõimet ja parandada keha teadlikkust.

[video mp4="https://www.lyyoga.ee/wp-content/uploads/videos/Salamba_Sirsasana_4834FJH.mp4"][/video] Salamba Sirsasana Salamba tähendab sanskriti keeles toetatud või tugi. Sirsa- pea B.K.S Iyengar kirjeldas peapeaseisu kui ühte olulisemat ja võimsamat joogapoosi, mis toob kaasa mitmeid füüsilisi, vaimseid ja energeetilisi kasutegureid. Ta nimetas seda asanate kuningaks. Ta uskus, et see poos aitab tugevdada ja tasakaalustada närvisüsteemi ning parandab vereringet ajus, mis omakorda toob kaasa selguse ja kontsentratsiooni suurenemise. Salamba Sirsasana arendab füüsilist jõudu, tasakaalu, painduvust ja keha kontrolli ning avab ka südame keskme.

Akarna Dhanurasana Akarna- kõrv või kõrva poole suunatud. Dhanu- kaareasendit või vibu. Akarna Dhanurasana venitab ja tugevdab kogu keha, eriti selga, kõhulihaseid, puusi ja jalgu. See poos avab rindkere ja õlgu ning aitab parandada keha painduvust ja tasakaalu. Lisaks aitab see stimuleerida seedesüsteemi, parandada vereringet ja suurendada keha energiatasandit.

Purvottanasana Purva- ida või ees. See viitab suunale või suunamuutusele ida poole. Uttanasana - intensiivne kallutus või painutust. Purvottanasana venitab rindkere, õlgu, käsi ja kõhulihased. See tugevdab selga, käsi ja süvalihaseid ning parandab kehaasendit. Lisaks stimuleerib see siseorganeid, parandab seedimist ja suurendab keha energiatasandit.

Ubhaya Padangustasana Ubhaya- mõlemat või mõlemapoolset. See viitab asendi või liikumise kahele osale või mõlemapoolsele tegevusele. Padangusta- suur varvas või asend suurte varvastega. Ubhaya Padangustasana on tasakaalustav ja tugevdav poos, mis aitab arendada jalgade, puusade ja tuharate tugevust. See parandab kehahoiakut, tasakaalu ja koordinatsiooni ning suurendab keha stabiilsust. Lisaks aitab see avada puusaliigeseid, venitada selja- ja jala lihaseid ning stimuleerida vereringet alakehas.

Urdhva Mukha Paschimottanasana Urdhva- ülemine või ülespoole suunatut. See viitab liikumisele või suunale ülespoole. Mukha - nägu või pilk. See viitab suunale või pilgule teatud suunas. Paschimottan- intensiivne kallutus või painutust. Urdhva Mukha Paschimottanasana venitab selgroogu, kubemeid, reie tagaosa ja alaselga ning avab rindkere. See poos tugevdab süvalihaseid parandab kehaasendit ning suurendab painduvust alaseljas ja puusades. Lisaks aitab see stimuleerida siseorganeid, parandada seedimist ja rahustada meelt.

Tennisepallidega massaaži eelised on mitmekülgsed. See aitab vähendada lihaspingeid ja valusid, parandab vereringet ja lümfiringet ning soodustab keha loomulikku taastumist pärast füüsilist pingutust. Regulaarne tennisepallidega massaaž võib aidata leevendada stressi ja parandada üldist heaolu. Soovitatakse teha tennisepallidega massaaži vähemalt korra nädalas, et saada maksimaalset kasu.

Parivrtta Paschimottanasana Parivrtta - keeratud või pööratud. See viitab keha keeramisele või pööramisele teatud suunas. Paschima - tagumine või lõunapoolne Uttana - itensiivne kallutus või painutus. Parivrtta Paschimottanasana venitab selgroogu, reie tagaosa, kubemeid ja alaselga ning samal ajal toimub keha keeramine. See poos aitab avada rindkere, tugevdada süvalihaseid ning parandada keha painduvust ja tasakaalu. Lisaks soodustab see seedimist, rahustab meelt ning vabastab pinged ja stressi.

Paschima - tähendab tagumist või lõunapoolset. See viitab selgroo tagumisele osale või keha tagaosale. Uttanasana- intensiivne kallutus või painutust ettepoole ja ülakeha on suunatud põlvedele või jalgadele. Paschimottanasana venitab selgroogu, kubemeid, reie tagaosasid ja alaselga. See poos aitab rahustada meelt, vähendada ärevust ning leevendada stressi ja väsimust. Lisaks soodustab see seedimist, aktiveerib siseelundeid ja parandab painduvust.

Upavista Konasana Upavista- istuv Kona -nurk Upavistha Konasana venitab sääre-, reie- ja kubemepiirkonda ning avab puusaliigeseid. See poos aitab tugevdada seljalihaseid, parandada kehahoiakut ja suurendada painduvust alaseljas ja puusades. Lisaks aitab see rahustada meelt ja vabastada pinget kehast.

Marichyasana A B C D See asana on pühendatud targale Marichile. Iga Marichyasana poosi eesmärk on avada puusi, venitada selgroogu, tugevdada süvalihaseid ja parandada keha painduvust. Need poosid aitavad ka stimuleerida seedimist, leevendada pingeid alaseljas ning parandada kehaasendit ja keskendumisvõimet.