10 päevane väljakutse

Selles 12-minutilises intensiivses tunnis keskendume õlgadele ja käte tugevdamisele. Tutvustame erinevaid joogapoose ja dünaamilisi harjutusi, mis on spetsiaalselt loodud õlgade ja käte tugevdamiseks. Lisaks teeme venitusharjutusi, mis leevendavad pingeid ja suurendavad liikuvust õlgades ning kätes. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Selles treeningus keskendume jalgadele, et tugevdada lihaseid ja parandades nende paindlikkust. Jalad on meie keha alustugi ning nende tugevus mõjutab, kuidas me üldiselt püsime ja liigume. Jalatreening paneb vere liikuma ning aitab vähendada jalgade turseid ja pingeid parandades kogu keha vereringet. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Vinyasa jooga on suurepärane viis keha ja meele tasakaalustamiseks ning energiataseme tõstmiseks! See hõlmab dünaamilist ja järjestikust liikumist, mis on sünkroniseeritud hingamisega. Vinyasa jooga aitab parandada painduvust, tugevdada lihaseid ning tuua sisemist rahu ja tasakaalu. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Selles lühikeses, kuid intensiivses treeningus keskendume mitmekülgsetele harjutustele, et tugevdada tervet keha ning parandavad koordinatsiooni ja stabiilsust. Ära unusta hingamist ja naudi seda kiiret, kuid tõhusat treeningut! Treeningu läbiviija Jessica Tolberg

Tugevad käed tunnis keskendume seina ääres tehtavatele harjutustele. Hüppame kätele ja teeme igasuguseid lahedaid harjutusi, mis ei pruugi olla just lihtsad. Samas ka venitame ja avame rindkere ja õlgu. Staatilised käteasendid suunavad tähelepanu konkreetsetele lihasgruppidele, et need muutuksid tugevamaks ja stabiilsemaks suurendades käte ja õlgade liikumisulatust ja painduvust. Tunni läbiviija Ly Tolberg

See treening on suunatud kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele ning pakub mitmekülgseid harjutusi, mida saab mugavalt kodus teha. Tugevad kõhu- ja seljalihased on olulised keha stabiilsuse ja toetuse tagamisel, parandades kehaasendit ja vähendades võimalikke vigastusi. Need lihasgrupid toimivad keha tugisüsteemina, aidates luua tugeva ja stabiilse keskosa, mis omakorda mõjutab positiivselt üldist kehatunnetust ja funktsionaalsust. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Terviklik voolavus on kiire, ent tõhus joogatund, kus rõhk on keha tasakaalustamisel ja terviklikul voolamisel. Iga liigutus on omavahel seotud hingamisega, luues ühtse ja sujuva rütmi, mis aitab luua kehas harmoonilist energiat ja tasakaalu. Tunni käigus läbime erinevaid joogapooside jadasid, hõlmates kogu keha liikumist. See annab võimaluse tugevdada, painutada ja lõdvestada kõiki kehaosasid. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Jõudu jalad ja selg on joogatund, mis keskendub jalgade ja selja tugevdamisele ning paindlikkuse suurendamisele. Praktika alguses keskendutakse jalgade tugevdamisele, seejärel jätkatakse selja tugevdamisega, keskendudes alaseljale, külje- ja ülaselja lihastele. Tunni lõpupoole proovime ka spagaate. Tunni läbiviija Jessica Tolberg

Lõdvestavad ja pikemad venitused tunnis keskendume rahulikule keha venitamisele, kus põhirõhk on lõdvestumisel ja pingete vabastamisel. See tund sobib suurepäraselt pärast pingelist päeva või intensiivsemat treeningut. Venitusharjutused aitavad vähendada lihaspingeid, parandada liikuvust ning suurendada vereringet ja keha painduvust. Lisaks aitavad need rahustada meelt, vähendada stressi ning tuua kehasse üldist heaolu tunnet. Tunni läbiviija Ly Tolberg

Jooga tervenemiseks on taastava jooga tund, mis keskendub keha ja vaimu tervendamisele mitmel viisil. See tund hõlmab õrnasid venitusharjutusi ja asendeid, mis aitavad vähendada füüsilisi pingeid, parandada liikuvust ning toetada keha taastumist. Lisaks pakub see joogapraktika emotsionaalset tuge, aidates leevendada stressi ja ärevust, ning luues sisemist rahu ja tasakaalu. Tunni läbiviija Jessica Tolberg